平行向左伸直,与肩同高,不停地向上、向右、向下划圈。用同样的方法再划两圈。
当划第三圈,双手到头顶时,往右后左方向劈去。
接着,身体身右,以腰带动左手,弯腰,手指点右脚尖。直腰,左手举回头上,再弯腰,以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
随后,左右展翅合为一次,重复多次。结束本部功时,两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹,两掌变拳,拳心向上,相对置于脐部,收回左脚。
做完之后,萧爻一边看着三人做,一边指导道,“凤凰三点头时,两个手臂要在一条直线上。脚的站位不要成一条直线,以免扭伤大腿外侧。转圈要越来越快,凤凰三点头也越来越快。当然,你们现在还不熟悉,所以倒也不用着急。”
等三人掌握了这部动作之后,萧爻才继续,“接下来,是第八部,也是最后一部,叫做两足顿顿饮噬消。”
“这里的饮是指吃喝所引起的疾病,嗜指一些不正常的爱好和陋习,如烟瘾、酒瘾等。
全身自然松立,两脚紧靠,两臂下垂紧靠身,手三阴、手三阳已绷直,全身用内劲绷紧,将两脚后跟绷直提起,即足三阴、足三阳经络绷紧,将身体举起又放下,作有节奏的上下起落运动,使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整,作到松筋疏骨,对消除饮食阻滞及不良嗜好,会起到积极的作用。”
解说完之后,他再次转身进行演练。
他一开始的动作,与第六部功《五劳七伤向后瞧》夹臂定神的动作相同。
先是两脚并拢,两脚跟慢慢抬起,然后,轻轻下振,共五次。头两次提起较高,速度较慢,相隔较久;后三次提起较低,速度较快,相隔较短。其旋律是“1-2-3,4,5”。
其中,提振五次为一节,至少做五节。最后,两脚分开,与肩同宽,翻掌,掌心向上,提上至脐部。
做完之后,他提醒道,“两足要并拢,两臂要夹紧。同时,上下牙齿要咬住,以及顿下来的时候是自由落体。”
三人跟着萧爻做了一遍之后,黎箐箐感叹道,“还好,后面的这些动作都比较简单,不像中间的那么难。”
要真是像中间的那么复杂的话,那她可顶不住了,光是想要记熟就不容易,更别说还能熟练地一点不错地完成了。
萧爻笑道,“这套功法,相对来说属于是比较简单的了,学起来也很容易掌握。有的功法,练习起来叫一个困难。”
王秋月则是松了一口气,“就这种简单的就行,复杂的话,我们这些上了年纪的人可记不来。”
她就是喜欢这些动作比较简单易记,而且一整个早上练下来,不说有什么明显的提升,但是起码人精神了不少。
而且,纵观这些动作,都是一些舒展身体,或者锻炼某一部分的,同时又很注意安全,非常适合练习。至于有没有萧爻所说的锻炼到内脏之类的效果,她倒是无所谓了。
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