个汉堡的热量,也就是说跑完吃个汉堡就白跑了,运动的效果看似不明显,但其实它是长期的影响。
它改善了血液循环,它消耗了糖,它让你由糖供能变为脂肪供能,跑步刚开始主要以糖供能为主,半个小时后才慢慢改成以脂肪为主要供能,所以跑步后饿了,可以吃蛋白质,这样就不会白跑了。
当然运动需要适量,过度运动会损伤身体,需要很多营养素很多时间去修复,很多人只是运动,发现不对就说运动会让人衰老,甚至有个自称医学硕士的说了一大堆跑步的坏处,什么高心率会产生很多自由基,让身体衰老,你想干嘛?国家花这么多钱建体育馆建公园建跑道,你却让人别去跑步,这不是抬杠吗?
运动需要循序渐进,不是跟郭一凡一样,一开始很冲动,累了就不动,跑步对于体重基数大的人,消耗很快但是损伤也大,特别是膝盖,要支持身体体重的两倍重量,其实不能一上来就跑,需要慢慢适应,从慢走到快走,从慢跑到根据心率跑,当然有条件可以选择游泳。
管住嘴迈开腿就够了,只要制造出能量差,身材只会越来越好,身体会很明白自己需要什么,你也必须明白,才能它要什么你给它什么,管住嘴不是不吃,而是吃身体需要的东西,控制热量最好的方式就是高蛋白低脂低碳饮食,有条件额外补充维生素矿物质和好的脂肪。
在樊登读书里也提过,早上吃鸡蛋,能吃几个吃几个,中午吃牛肉,吃饱为止,晚上啃黄瓜,一直吃饿了就吃,不过这个对郭一凡而言有点难度,因为他唯一的兴趣爱好就是吃,很多人也这么觉得,连吃都不让,活着还有什么意思。
可以吃,但是控制好热量,多吃菜少吃饭,这样盐的摄入还能减少,或者把精米白面改成粗粮,实在不行就中午吃一顿,过过嘴瘾,早晚吃鸡蛋控制热量,也可以吃草,不仅能补充维生素还有纤维素,吃土就算了,不推荐,没钱的日子太苦逼了。
迈开腿也不是要多运动,太苦的事情靠毅力坚持不容易,坚持不了几天,所以郭一凡以前喊的口号很响,一定要减肥,不成功就成鬼,死也要坚持到底,然后坚持到月底,还是要了解人性,明白身体的需求,运动适量即可,还要循序渐进,只有身体舒服了,坚持才能长久。
至于像我们亲爱的皇上陛下,他也胖也不爱动,但因为有了灵水,身材已经恢复的很好了,你可以把灵气这种东西看作成意识,一旦你有了健康意识,就会去了解健康知识,就会知道如何科学减肥,就像现在正在看书的你,已经学会了吧?
郭一凡不是老师,所有的东西也都是别人那里学来的,讲的也不是真理,也会有些偏差,所以他只提供参考,提供一些最基础的东西,就像他的将军培训班,自己都不懂,教不了太多,只能提供点基础的东西,让他们在实践中去学习,毕竟实践才是检验真理的唯一标准。
实践出真知,王阳明的知行合一,就是告诉我们,知的越深越全面就能行的越好,如此重复,就能做到你想要的,知道了就去做到吧,知道做不到等于不知道。
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